控制饮食减肥 控制饮食减肥后怎么维持才不反弹

减肥féi已经是时下最流行的一种话题了，姑gū娘们每天都在为了减肥féi而忙碌着，有运动减肥féi的，有节食减肥féi的，节食减肥féi是不健康不提倡的减肥féi方法，姑gū娘们应该合理安排饮食健康的减肥féi那么减肥féi应该怎样安排饮食早餐cān保证在7点到8点之间。

想要减肥féi其实真正要做的就是控制饮食，这里所说的控制饮食也不是不吃不喝，而是控制热量的摄入，这样既能够不会饿肚子，也能够有效地减肥féi人体每天大概需要摄入40种营养素，其中主要分为七大类lèi，这七大类lèi，分别是蛋白质。

我就是通过控制饮食瘦下来的，关键点就是两个1了解食物的热量2调diào整饮食结构首先要学会用自己的拳头来比对食物的分量，像这样然后记录一段时间之后大概心里就会对每顿饭吃了多少热量有了一定的了解最好连续记录。

控制饮食并不代表节食，而是通过摄入的能量低于消耗的能量的方式达到减肥féi的效果减肥féi的时候，我们可以yǐ调diào整自己的饮食习惯，少吃那些高热量的食物，比如油炸食品甜品等，多吃低热量且含有丰富营养的蔬菜和水果，比如芹菜苹果。

3限制脂肪 在选择食物种类lèi上，应多吃瘦肉奶水果蔬菜和谷类lèi食物，少吃肥féi肉畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐cān食物总摄入量应控制在500g烹调diào用油每天用量20g以yǐ下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利。

控制饮食是减肥féi的第一步1带便biàn当 当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类lèi所以yǐ你最好自己带一便biàn当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法当你发觉体重增加的时候，你可以yǐ试试两个星期之内都从。