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2仰卧起做＋呼啦圈quān＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3按摩法 这是一种最常用的腹部bù减jiǎn肥法，利用揉捏的动作；或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部bù，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙如果guǒ你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”按摩法 这是一种最常用的腹部bù减jiǎn肥法，利用揉捏的动作。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部bù，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙如果guǒ你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”10按摩法 这是一种最常用的腹部bù减jiǎn肥法，利用揉捏的；瘦身原理地瓜的营养成分相当丰富fù，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富fù的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减jiǎn肥瘦身的效果guǒ食用方法1。

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1、下腹部bù的赘肉，一般都是久坐或者暴饮暴食引起的建议通过控制饮食，以及仰卧起坐等运动减jiǎn掉，像我平时都是用雷圭儿代餐配合30分钟的仰卧起坐来达到燃脂的效果guǒ，目前瘦的还是相当快的，而且完全没有反弹。

2、前期qī可以适当做一些有氧运动，辅助减jiǎn脂，比如慢跑快走卷腹平板支撑开合跳一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期qī坚持下去，并且控制日常饮食，就能néng够慢慢减jiǎn去肚dù子了。

3、这个腹部bù减jiǎn肥方法使我原来鼓鼓的小腹部bù变得平平坦坦朋友说我是“超级减jiǎn肥成功王”您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢一平躺在床上，双shuāng手交叉放在胸前，背部bù贴在床上，双shuāng腿tuǐ微曲，然后头往左侧转动，同时双shuāng腿tuǐ往右。

4、超实用饮食减jiǎn肥计划，一个月瘦下来1第一周戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻高热和辛辣重口味的食物wù，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸水煮的烹饪方式，荤腥类的食物wù在。

5、腹外斜肌练习完成上下腹部bù练习后，再做各种腰部bù转体练习这种练习作为辅助练习，使上下腹部bù练习的减jiǎn肥效果guǒ更加明显另外，揉捏腹部bù，“躯赶”脂肪在腹部bù运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪。

6、运动减jiǎn肥是最有效的减jiǎn肥方法之一，有氧运动能néng够帮助身体燃烧脂肪，预防堆积小编分享锻炼腹部bù的减jiǎn肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材请点击输入图片描述 说到腹部bù减jiǎn肥最有效的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐。

7、1仰卧，上半身不动，双shuāng脚相交，腹部bù用力2双shuāng脚上举，与yǔ上身成直角，然后放下，反复做3双shuāng手抱住双shuāng膝，将大腿tuǐ紧贴腹部bù，然后复原，反复做4双shuāng脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动每天做2次，每次10分。

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每天做6次直立，两腿tuǐ分开与yǔ肩同宽，双shuāng手叉腰，向左侧扭转腰部bù，直至极限向右侧做相同动作连续做1020个为一组，每天做34组以上这两个动作是可以帮助我们减jiǎn肥的，你也可以试试，感觉效果guǒ还是蛮好的呢。

1饭前走一走 饭后散步利于健康，也利于消化帮助减jiǎn肥这样做对控制食欲可是大有效果guǒ的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧！23分钟踏跳 在地板上放一个小板凳或。

1以肚dù脐为中心在腹部bù画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次腹部bù减jiǎn肥的按摩手法 2双shuāng手放在腹部bù，然后用指腹由胸骨下方部bù位沿直线向下腹部bù用力按摩，重复此动作30次腹部bù减jiǎn肥的按摩手法 5 3双shuāng手由胸骨下方沿着肋。

腹部bù瘦身操的确可以帮助减jiǎn肥，这是运动的一种，可以起到促进热量消耗和脂肪燃烧的效果guǒ ，所以坚持做是不错的。