减肥动作视频 减肥动作视频教程三个动作

1、瘦身健美操一拱臂运动 1预备姿势跪撑，抬头，背平直2动作拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气瘦身健美操二体tǐ侧屈运动 1预备姿势盘腿tuǐ端坐，双shuāng手。

2、减肥瑜伽动作 一抬腿tuǐ 减肥重点腹部臀部 抬腿tuǐ瘦腹臀 动作坐在楼梯床沿硬椅子边上，双shuāng脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双shuāng腿tuǐ与臀部同高保持姿势，双shuāng脚一齐用力并拢放下双shuāng脚，回起始位重复5～10次。

3、减肥操三 后hòu脑勺环抱 Step1 双shuāng脚微张自然站立，双shuāng手肘弯wān曲并在后hòu脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高。

4、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很hěn不错按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体tǐ外以肚脐为中心，在腹部。

5、简单减肥舞蹈教学视频1 性感舞姿训练臀腿tuǐ 1在椅子后hòu半蹲，让大小腿tuǐ呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态2双shuāng脚站直，左脚往右边跨，让双shuāng脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背3重心放左脚，身体tǐ朝右。

6、2游泳 游泳是很hěn好的减肥方法，也是一种很hěn好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很hěn多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳。

7、山楂鲤鱼减肥汤 主料鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个配料黄酒葱段姜片精盐白糖各适量做法 1鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒精盐浸渍15分钟2将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊。

8、链接 提取码 et8u 这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身。

9、有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿tuǐ上的多余脂肪，使你的形体tǐ不断健美，并能使动作敏捷稳定身体tǐ的重心这种减肥瘦身方法。

10、挺直上身，双shuāng手抓住膝盖下方2上身慢慢往后hòu仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做510次功效收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

11、全身减肥 要见效快的话可以用这种方法 僧侣式减肥法 这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后hòu，就真的会变成吃不胖的体tǐ型xíng哦因为我们的身体tǐ每天大约56小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来。

12、很hěn多人想要健身想减肥，但是没有没有运动基础chǔ，去健身房练又不会使用器材，请私教价格又太高，那么现在各大网站的健身博主的建设视频，就非常适合这些想要运动却没有去健身房或者是没有基础chǔ的朋友们健身博主的健身视频比起。

13、跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚fù为好棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体tǐ重。

14、我是健身教练，说说我的一点点建议吧减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很hěn快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的首先。

15、做瑜伽球qiú运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体tǐ时常会和球qiú接触，宽松的衣服会使动作不灵便鞋子最好选择防滑底的，当然这需要根据健身中心地面的情况来考虑此外，会员在做瑜伽球qiú运动时应准备水和毛巾，随时。